발목 치기 운동 효능 및 방법

오늘은 '발목 치기 운동 효능 및 방법'에 대해서 알아보겠습니다.

일반적으로 종아리 기능이 약할 때 종아리 근력만 키우면 된다고 생각하는데 종아리 주변 근육들을 풀어주어야만 기능이 상승한다고 합니다.

발목 치기 효능

종아리 혈류를 쌩쌩하게 만들어 줍니다.

발목 치기 운동 방법

누워서 발목을 망치질 하듯이 툭툭툭쳐서 정맥 순환을 촉진시키는 동작을 하면 됩니다. 아래 사진과 함께 동작 설명 해드리겠습니다.

① 바닥에 바른 자세로 누워줍니다.

② 바로 누운 자세에서 다리를 들어 90도로 만들어 줍니다.

③ 다리를 어깨너비로 벌려줍니다.

④ 바로 누운 자세에서 다리를 들어 무릎을 90도로 구부린 후 양다리를 어깨너비 정도로 벌려 서로 교차합니다.

⑤ 오른발이 위 / 왼발이 아래에 있을 경우 위에 있는 발은 망치질 하듯이, 아래에 있는 발은 공을 차듯이 동시에 차줍니다.

⑥ 차야할 지점은 위에 있는 발의 아킬레스 건과 종아리 근육의 사이와 아래 있는 발의 발목을 부딪쳐 주세요. (파란색 부분)

다음은 종아리 근육의 수축과 이완을 위한 동작을 보시겠습니다.

⑦ 양 발의 발등을 최대한 펴서 종아리 근육을 수축시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스건 위쪽을 서로 5회 칩니다.

⑧ 양 발의 발등을 최대한 접어 종아리 근육을 이완시킨 후 아래 있는 발의 발목와 위에 있는 발의 아킬레스건 위쪽을 서로 5회 칩니다.

⑨ 발을 바꿔 위의 동장을 반복해주시면 됩니다.

그냥 앉아서 종아리 때리면 되는거 아니야? 생각하시는 분들도 계실텐데 누워서 하는게 더 좋은 이유 ▼

발에서 심장으로 가는 정맥 혈류와 림프절 순환이 월환한 상태에서 하는 운동이라 더 효과적이라고 합니다.

발목 치기 운동 주의사항

양발의 간격이 멀수록 자극이 크기 때문에 통증이 있을 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞게 처음에는 간격을 10~15cm 정도로 시작하시는 게 좋습니다.

마무리

오늘은 발목 치기 운동에 대해서 알아봤는데요. 따라하셔서 발목 치기 효능 느끼셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.